三亚股票配资然后击打到对方有效部位

当你看到标题就毫不犹豫的点进来时，就一定知道击打力量的提高对于一个拳击运动员的重要性是不言而喻的。所以，咱直接上干货，以下内容来自boxing  science。通过蹬地、旋转（骨盆、躯干等）传导，到手臂，然后击打到对方有效部位，这一条动力链应该是基本概念了。因此整条链上各个环节的力量、发力速度以及各关节的基本功能能力（灵活或稳定）是影响最终出拳速度和力量的重要因素之一。

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关于如何提高灵活性稳定性，请点击下方链接：【推荐视频】拳击运动员的热身胸椎、髋、踝三大部位灵活性训练合集来了练习1：地雷管上推（Landmine punch throw）这个练习大家应该不陌生，但是做了一个小小的改变——杠铃杆最后出手了，其实就是一种末端释放的方式，能够促进速度和功率的提升，具体原理不过多解释。因此，这个练习需要一位训练搭子帮你拿一下杠铃，以确保训练的安全。视频中体能教练在杠铃杆一段绑了Gymaware的拉绳，以便实时反馈运动员当前动作的速度、功率等。

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练习2：出拳等长保持（Punch isometric holds）同样需要一位教练或搭档协助，在运动员进行直、勾、摆等出拳时，在末端进行“等长对抗”，让运动员最大努力去做抵抗，时间不宜过程，视频中基本就2秒左右，然后做各种拳法的切换。各位可以试试这方法，尤其对于运动员找蹬腿、核心发力的感觉效果不错，我在训练中把这个环节用在热身部分，这样全身上下整体都算是做了激活。

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另一种等长对抗的变式是不借助搭档，而是利用药球球和墙面进行。以后手直拳为例，单手抵着球压向墙面保持等长对抗。注意这里，要求是按住球后后腿先偏外的（躯干还没有完全进行旋转），然后通过蹬地拧转（此时髋关节内旋），再向上到躯干的旋转，将此时产生的力推向药球压住保持，特别提示肘关节不要过伸去发力，保持微屈即可。同时切记，另一只手架起来护着自己！

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练习3：药球投掷接摆拳（Med ball punch throw with hook）

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先双手持球，主要压后手上。距离墙面有一段距离，然后快四上步往前，在合适位置急停蹬转出球推向墙面，再迅速接一个前手摆拳（当然你也可以接别的拳）。注意在蹬转向前推球时，前腿一定要保持稳定和重心高度，因为要为后面的拳提供发力基础。（注：待会大家看视频可能会有点纠结运动员接的拳技术细节问题，技术层面的东西可能各有看法，各位教练在实际采用这个方法时根据运动员情况进行技术指导）练习4 等长推药球接后撤步接出拳（Med ball iso hold to step back to punch throw）

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如果你能完全理解练习2和3，那练习4其实就能做到位。运动员进行等长保持时一定确保技术不变形的情况下最大努力顶住球，然后全力做后撤步，急停的稳定是确保蹬转发力的重要基础，因此这个练习其实在我看来算是一个比较进阶的爆发力练习手段。教练可以通过球砸到墙面后反弹下落的落点来大概判断运动员这次出手的爆发力，比较简易的方法。练习5：高阻力弹力带地雷管上推（Landmine punch with heavy band）（这个练习应该放1后面比较合适，视频中给放到了最后一个，可能是因为这个动作是这个视频中唯一一个大重量刺激整体发力能力的练习手段）变化在于杠铃杆的一端除了较重的片子，还加了一根高阻力弹力带，随着运动员蹬转伸展发力向上推的过程，阻力带会被拉长，因此越往上推阻力感越强，这种变阻方法现在应用已经很广泛了，后面再详细介绍。

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当你看完了上面的文字和图片，请再次打开视频看看，可能理解的更多一些。其实视频内容就列举了这5个动作，而且动作间还是有相互关联了。这里面要注意以下几点，我必须得补充说一下：1 这些动作都是结合技术动作进行训练的，而且偏轻重量（除了第五个）高速爆发类。boxing science的教练建议是放在速度力量或速度周期阶段，或者比赛期间也能适当进行训练，有个大前提就是运动员在一般准备期储备的基础能力较好，常规的杠铃下蹲，卧推，硬拉之类的该练还是得练。（当然，有些拳击教练不喜欢大重量训练，因此这一类练习可能会成为首选练习，这个选择完全看大家）2 由于专项训练本身已经大量的前侧动作，这类练习还是是前侧动作，因此运动员需要额外增加整个后侧链的动作训练，或者体能课中把前后链都组合到一起练。之前我也提到过，我们挺多拳击运动员普遍是前面紧，后面弱，所以需要保持适当的肌力平衡。3 提高出拳击打效果的因素很多，首要是技战术的掌握情况，其次再去考虑力量和爆发力吧，我的观点始终是专项才是王道！而且很多不局限于上面列举的动作，之前我们推出的一些内容对出拳能力也是有所帮助的，毕竟这是全身性的项目。【拳击】运动员肩部上肢力量训练动作推荐发展拳击选手的核心力量与爆发力好了，就这些了。后面会再推出一篇，讲讲为啥拳击运动员也要练练跳，能够带来什么好处？ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

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